Routine de yoga au parc : chassez le stress et retrouvez votre énergie!


Karine Larose, M.Sc. Kinsiologue et spcialiste de la motivation l’entrainement

Le yoga se pratique au gym, à la maison et pourquoi pas à l’extérieur? Munissez-vous d’un tapis de yoga et enchainez les poses suivantes les unes à la suite des autres en prenant soin de bien respirer. La salutation au soleil peut se faire dehors à votre réveil ou au coucher du soleil! Profitez de la belle température pour réveiller votre corps, améliorer votre souplesse et calmer votre esprit! Effectuez une à cinq salutations au soleil et sentez votre niveau d’énergie augmenté!<3p>

1- Montagne : Les jambes allongées, mains en position prière. Vous pouvez fermer les yeux avant d’entamer la salutation au soleil. Respirez.

2- Roue debout : Inspirez, allongez les bras au-dessus de la tête, regardez vers le haut.

3- Flexion avant : Expirez, fléchissez le corps vers l’avant. Gardez les jambes allongées.

4- Grande fente jambe gauche : Inspirez, amenez le pied droit loin derrière. Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils. Expirez.

5- Guerrier 1 jambe gauche : Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la tête. Expirez.

6- Planche : Inspirez, prenez la position planche.

7- Planche basse : Expirez, fléchissez les coudes et amenez la poitrine vers le sol (contrôlez le mouvement).

8- Cobra : Inspirez, prenez appui sur les mains près des épaules et soulevez la poitrine. Détendez les épaules.

9- Chien baissé : Expirez, soulevez les fesses vers le haut, allongez la colonne et tirez les talons vers le sol. Regardez vers le nombril. Gardez cette pose pour 5 bonnes grandes respirations.

10- Grande fente jambe droite : Inspirez, amenez le pied droit devant de manière à ce le genou ne dépasse pas les orteils.

11- Guerrier 1 jambe droite : Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la tête. Expirez. Inspirez.

12- Flexion avant : Expirez, amenez les pieds ensemble devant. Gardez la tête vers le sol et les jambes allongées.

13- Roue debout : Inspirez, soulevez le tronc et allongez les bras au-dessus de la tête, regardez vers le haut.

14- Montagne : Expirez, ramenez les mains en position prière.

Respirez. Effectuez la salutation au soleil à nouveau en commençant par la grande fente jambe droite puis alternez lors de chaque salutation subséquente.


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