Alyssa Fontaine, nutritionniste et porte-parole Zro Dite/Nautilus Plus
Manquez-vous d’énergie pour effectuer vos tâches durant la journée? Avez-vous des rages de faim en fin de journée? Manquez-vous souvent d’énergie pour vous entrainer durant l’heure du lunch ou après le travail?
Si vous avez répondu oui à une de ces questions, prendre une collation pourrait être la solution pour vous!
Manger des collations aide à éviter la fatigue, permet de maintenir votre énergie tout au long de la journée et fournit l’énergie nécessaire pour optimiser les entrainements. Il est important de porter attention aux aliments que vous choisissez, car une tasse de légumes ne vous soutiendra pas toute la journée.
La meilleure technique est de jumeler une source de glucides avec une source de protéines. Les glucides fournissent de l’énergie à votre tête et votre corps. Les glucides élevées en fibres sont à privilégier, car elles nous permettent de nous sentir rassasiés plus rapidement et plus longtemps. Les fruits, produits céréaliers et laits et substituts sont les principales sources de glucides. En y ajoutant une source de protéines, vous ressentirez plus rapidement le signal de satiété, et votre collation vous soutiendra plus longtemps. On les trouve généralement dans les viandes et substituts et les laits et substituts.
Pour vous aider à concocter la collation parfaite, voici une liste tirée de nos livres Je me prends en main et Zéro Diète. Combinez un des aliments dans la colonne des glucides avec un des aliments dans la colonne des protéines. Généralement, une collation contient environ 200 calories, 15g à 30g de glucides et 10g de protéines. Cependant, les recommandations peuvent varier entre individus selon les besoins nutritionnels et les objectifs. Prenez les portions comme suggestions et soyez à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété.
| Sources de glucides | Sources de protéines | |
|---|---|---|
| ½ t de craquelins à grains entiers | 60 g de fromage allégé | |
| 1 fruit moyen (par exemple : pomme) | 10 amandes non salées | |
| 1 petit muffin ou scone maison | 1 yogourt à boire | |
| ½ t de céréales à grains entiers | ½ t de yogourt grec | |
| ¼ t de fruit séchés | ¼ t de mélange de noix | |
| 1 barre tendre | 1 portion individuelle (200ml) de boisson de soya | |
| 1 muffin anglais blé entier | 1 petite boite de conserve (4 oz) de thon | |
| ½ t compote de fruits non sucrée | ½ t de fromage cottage | |
| 1 t de légumes | 2 c. à soupe de graines de soya rôties | |
Les combinaisons sont illimitées, c’est à vous de trouver les collations qui s’intègrent le mieux dans votre rythme de vie!
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