Ventre plat: un entraînement cardio-abdos


Karine Larose, M.Sc.Kinsiologue et spcialiste de la motivation l’entrainement, Nautilus Plus

Voici l’entraînement parfait pour affiner et tonifier vos abdominaux. Le concept est simple et ultra efficace: cet entrainement combine des exercices cardiovasculaires à des exercices de tonification ciblée pour les abdominaux. On brûle des calories (du gras) et on raffermit les muscles.

Commencez par un échauffement dynamique de 3 à 5 minutes (marche rapide sur place ou jogging léger), puis enchaînez sans temps de repos ces 10 exercices. Effectuez chacun de ces exercices pendant une minute. Vous pouvez prendre une à trois minutes de repos avant de d’effectuer ce circuit à nouveau. Tentez de cumuler trois circuits pour un entrainement court et efficace!

1- Planche avec rotation – 1 minute
2- Simulation saut à la corde – 1 minute
3- Flexion du tronc en planche latérale – 30 sec de chaque côté
4- Jumping jack – 1 minute
5- Hollowman – effort 15 sec, repos 15 sec / faire 2 fois
6- Jogging talons aux fesses – 1 minute
7- Crunch du coureur – 1 minute
8- Jogging genoux hauts – 1 minute
9- Soulèvement de la jambe – 1 minute
10- Squat sauté – 1 minute

Une fois les 3 circuits complétés, effectuez un retour au calme d’une durée de 3 à 5 minutes (marche sur place).

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Défi bikini: Ventre plat


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