On devrait tous être à la recherche de façons simples et efficaces pour brûler plus de calories chaque jour. Dans son livre Prévenir le cancer, Richard Béliveau confirme qu’une personne qui trouve le moyen de demeurer active pendant toute la journée bénéficiera de la plus grande protection contre le cancer. Lorsqu’on est en processus de perte de poids ou même lorsqu’on veut simplement être plus actif pour maintenir une bonne santé, on se doit de multiplier les occasions de bouger tout au long de la journée.

Voici donc 10 idées pour vous aider à hausser votre dépense énergétique (deux mots qui mis ensemble veulent dire : brûler plus de calories!).

1. Munissez-vous d’un podomètre! Aussi banal que cela puisse sembler, le port d’un podomètre ou d’une montre de type Fitbit ou Polar Loop ne fait pas que compter vos pas, il vous motive à vous lever et à marcher plus! Quand vous marchez plus, vous améliorez votre niveau d’activité physique journalier, ce qui a pour effet d’augmenter la quantité totale de calories brûlées!

2. Ne sautez pas votre entraînement au gym! En plus des calories brûlées pendant l’effort, votre corps continue de brûler des calories une fois l’entraînement terminé. Vous devez avoir accompli une séance de haute intensité pour que ce processus s’enclenche et dure le plus longtemps possible! À vos poids et haltères!

3. Ramassez-vous! Plutôt que de vous frustrer avec l’ordre à faire dans votre maison, tâchez de ramasser, replacer et ranger un petit peu dans chaque pièce tous les jours. Chaque tranche de 10 minutes de « ramassage » brûlerait près de 100 calories (ce calcul est basé sur une femme de 140 livres réalisant des tâches ménagères légères).

4. Allez hop, debout! Le fait de rester debout plutôt qu’assis exige une plus grande dépense énergétique. Alors tentez de trouver plus d’occasions pour être debout : chaque fois que vous parlez au téléphone, lors de rencontres au bureau, en allant voir vos collègues en personne, etc. Le simple changement de position d’assis à debout est suffisant pour amener des bénéfices pour la santé!

5. Cuisinez pour brûler! La préparation d’une recette santé (ai-je vraiment besoin de le dire) vous fait brûler bon nombre de calories. Alors plutôt que d’aller vous asseoir au resto, cuisinez votre repas… votre ligne et votre portefeuille vous remercieront!

6. Soyez actif une minute chaque heure! En vous levant debout, en vous étirant, en faisant des pliés sur place, ou en allant marcher pendant seulement une minute chaque heure de la journée, vous prenez une pause mentale de votre travail pour revenir frais et dispo!

7. Utilisez le panier à main! Plutôt que de prendre le carrosse sur roulettes à l’épicerie, choisissez le panier à main (si votre « commande » n’est pas trop volumineuse évidemment) pour faire vos emplettes. Soutenir le poids de vos achats en effectuant vos courses génère une dépense énergétique supérieure et sollicite vos muscles!

8. Bougez pendant qu’ils bougent! Vous devez amener vos enfants à leur pratique de soccer, de tennis ou de hockey? Profitez-en pour aller marcher, courir ou même faire des squats, fentes, push-up. Des extras qui pèsent dans la balance!

9. Entraînez-vous chez vous! La température n’est pas clémente? La circulation est trop dense pour vous rendre au gym? Insérez un DVD d’entraînement court et efficace (comme ceux de la collection 30 minutes par jour pour Vivre Plus de Karine Larose) et brûlez un grand nombre de calories sans avoir à mettre le nez dehors!!

10. Changez votre routine! Plutôt que de répéter votre besogne habituelle chaque soir : faire le souper, les devoirs, le bain des enfants, le brossage de dents, faire les lunchs, etc., ayez comme mission au moins un soir par semaine de faire une activité physique familiale comme prendre une marche, aller au parc en vélo, faire une promenade en patins à roues alignées, découvrir un nouveau sentier dans une montagne (Mont- St-Bruno, Mont-Royal, etc.). En plus des calories brûlées, vous prendrez l’air tout en passant du temps de qualité en famille!

Et vous, comment brûlez-vous plus de calories dans votre quotidien?

Sources :

En plus des mentions «végétarien», «sans gluten» et «se prépare en moins de 30 minutes», de nouveaux pictogrammes identifient les plats qui se congèlent, qui se préparent à l’avance ou en moins de 15 minutes, le tout indexé pour faciliter la recherche.

Les recettes, créées par Sophie Blais et analysées par des nutritionnistes de Nautilus Plus membres de l’OPDQ (Ordre professionnel des diététistes du Québec), s’inscrivent dans le cadre de l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires: Karine Larose explique ainsi les fondements d’une saine alimentation et donne des informations sur certains ingrédients et leurs bénéfices pour la santé.

Zéro diète 2, c’est:

• 100 recettes simples à préparer, nutritives, savoureuses et pouvant faire partie d’un processus de perte de poids ou de maintien d’un poids santé.
• 18 recettes de déjeuners, 30 recettes de dîners, 30 recettes de soupers, 4 recettes de vinaigrettes, 10 recettes de collations et 8 recettes de desserts.

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